Vetpercentage berekenen
Met deze tool bereken je je vetpercentage uit vier meetlintwaarden volgens de Amerikaanse Navy-methode. Je krijgt er meteen de eerlijke marge bij, want die methode zit er zo'n vier procentpunten naast en dat verzwijgen bijna alle andere rekentools.
Vetpercentage berekenen
Vetpercentage berekenen
Vier maten en je gewicht. Alles wordt in je browser berekend, je maten worden nergens opgeslagen of verstuurd.
Je taille moet groter zijn dan je nek, anders werkt deze methode niet. Meet allebei even opnieuw: het lint moet plat liggen en niet strak getrokken zijn.
De Navy-methode zit ongeveer vier procentpunten aan weerszijden van een DEXA-scan. Die spreiding is de marge hierboven, en daarom laten we je geen enkel zelfverzekerd getal zien.
Als je aan het cutten bent, is vetvrije massa meestal het nuttigste van de twee om te volgen.
Wat dit je niet vertelt, is hoe je stofwisseling met dat vet omgaat. Twee mensen op hetzelfde percentage kunnen tegengestelde nuchtere insuline, triglyceriden en HDL hebben.
Dit is een schatting op basis van de omtrekformules van Hodgdon en Beckett (US Navy, 1984), bedoeld ter informatie en niet als diagnose. De standaardfout is ongeveer vier procentpunten ten opzichte van hydrostatisch wegen. Bespreek gezondheidsbeslissingen met je huisarts.
Hoe deze calculator werkt
De Navy-methode schat je lichaamsdichtheid uit de verhouding tussen je omtrekmaten en je lengte, en rekent dat om naar een vetpercentage. Je hebt er niets meer voor nodig dan een meetlint, en daarom is het de meest gebruikte methode online. Hij meet je vet nooit, hij leidt het af.
Waarom je een marge ziet
Getoetst aan hydrostatisch wegen loopt deze methode netjes mee, maar met een standaardfout van rond de vier procentpunten. Eén getal met een decimaal suggereert een precisie die geen meetlint waarmaakt. De marge is wat de methode wel kan onderbouwen.
Zet deze tool op je eigen website
Kopieer de code hieronder, gratis te gebruiken met bronvermelding.
Veelgestelde vragen
Hoe betrouwbaar is de Navy-methode?
Hij loopt goed mee met hydrostatisch wegen, rond r = 0,87 tot 0,90, maar de standaardfout is ongeveer vier procentpunten. Een uitslag van 18 procent betekent dus dat je echte waarde waarschijnlijk ergens tussen 14 en 22 ligt. Goed genoeg om over maanden een richting te volgen, niet goed genoeg om op één getal te sturen.
Hoe meet ik mijn taille en nek goed op?
Meet je nek net onder je strottenhoofd, met het lint aan de voorkant iets naar beneden. Meet je taille ter hoogte van je navel als je man bent, of op het smalste punt als je vrouw bent. Houd het lint plat tegen je huid, trek het niet strak aan en adem gewoon uit in plaats van je buik in te houden. In de praktijk is de fout in het meten zelf groter dan de fout van de formule.
Is dit beter dan een weegschaal met vetmeting?
Ze liggen dicht bij elkaar en het zijn allebei schattingen. Een meetlint heeft een standaardfout van rond de vier punten, een thuisweegschaal zit er meestal vier tot acht punten naast en beweegt bovendien mee met hoeveel vocht je vasthoudt. Het meetlint heeft als voordeel dat het niet uitmaakt of je een uur geleden een liter water dronk.
Wat is een gezond vetpercentage?
Voor mannen van 20 tot 39 jaar ruwweg 8 tot 20 procent, voor vrouwen van die leeftijd 21 tot 33 procent. Per decennium schuift dat bereik een paar punten omhoog. Sporters zitten er als groep onder, wat voor hen normaal is en voor de rest geen doel.
Waarom staan er twee of drie categorieën tegelijk in mijn uitslag?
Omdat de categorieën smaller zijn dan de meetfout. De fitte band bij mannen is vier punten breed en deze methode zit er vier punten naast, dus een eerlijke uitslag raakt vaak meer dan één band. Wie je één categorie voorschotelt, verzwijgt dat rekensommetje.
Slaan jullie mijn maten op?
Nee. De hele berekening draait in je browser. Je maten worden nooit naar ons verstuurd, nooit gelogd en nooit opgeslagen.
Een percentage zegt niet hoe je lichaam met dat vet omgaat
Je nuchtere insuline, triglyceriden en HDL zeggen meer over of je vetweefsel je metabool in de weg zit dan welke scan dan ook.